Le cycle syncing, c'est quoi ?!

Ce concept consiste a adapter son mode de vie, et surtout son alimentation en fonctions des phases de son cycle. Cela aiderait a se sentir mieux dans son corps et mieux gérer les déséquilibres hormonaux.

Lorsque l'on a des envies de sucré, le ventre qui gonfle (ballonnement), de l'anxiété, irritabilité, des sauts d'humeurs, de l'acne, des règles douloureuses, des crampes... On connait toutes ces petites (voir énormes) variations en fonction du cycle. La faute a qui ? Les hormones !

Chefs d'orchestre de notre cycle ovarien, les sécrétions hormonales fluctuent tout le long du mois avec un impact sur nos corps, nos humeurs et nos emotions.

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Il y a 4 phases du cycle menstruel selon le Cycle Syncing.

La phase menstruelle - J1 à 7 :(

Les hormones:

L'absence de grossesse fait chuter les taux de progestérone et d'œstrogène.

Cela provoque les règles.

Corps et moral:

L'énergie baisse, l'humeur est pas au top... On reste se reposer si l'on peut et on favorise des activité douces et calmes.

Aliments conseillés:

Aliments riches en vitamine B ( combler les pertes de sang et d'énergie)

Aliments riches en fer et en zinc (viande rouge par exemple) Cela permettra de reconstituer ses stocks sanguins.

Aliments riches en protéines

Quelques plats :

Ragouts, soupes, dahls de lentilles, currys...

La phase folliculaire - J8 à 13 :)

Les hormones:

L'hypothalamus sécrète la GnRH qui va stimuler l'hypophyse, qui sécrète en réponse la FSH ( hormone follicullostimulante) laquelle va activer un certain nombre de follicules qui entrent alors en croissance. Les follicules sécrètent des œstrogènes.

Corps et moral:

Les taux d'hormones remontent ce qui veut dire que l'énergie est au rendez-vous!

Les capacités intellectuelles aussi d'ailleurs.

Aliments conseillés:

Aliments riches en en vitamine E (soutenir l'activité ovarienne)

Aliments fermentés ( par exemple: le chou fermenté, Il est riche en vitamine C et très digeste ou le miso) Ces aliments favorisent la prolifération de bactéries qui vont aider a métaboliser les œstrogènes.

Des glucides ( patate douce, riz brun, quinoa...)

Des lipides ( avocats, noix, olives..)

La phase ovulatoire - J14 à 21 :)

Les hormones:

Phase d'ovulation.

Corps et moral :

Sensation de ballonnement, rétention d'eau, constipation, sont parfois au rendez-vous au moment de l'ovulation. Mais l'énergie, la confiance et la sociabilité sont au top grâce au œstrogènes !

Aliments conseillés:

Aliments fermentés et riche en fibre (pour améliorer le transit)

Des choux, brocolis, choux de Bruxelles

Limiter la consommation de sel ( éviter la rétention d'eau)

Des féculents ( quinoa, lentilles corail )

La phase lutéale- J21 à 28 :(

Les hormones: De nouvelles règles se préparent.

Les taux d'œstrogènes diminuent, ceux de progestérone augmentent.

Corps et moral: L'énergie et la concentration commencent a baisser, et les sauts d'humeur commencent pour certaines.

Aliments conseillés:

Patate douce, céréales completes, et autre féculents pour l'énergie

Fruits rouges et petites baies

Les légumes verts a feuilles pour éviter les ballonnements

Aliments riches en magnesium pour la fatigue et les SPM

Source : Vital Food magasine - Juin Juillet Aout 2020